Calculadora de gasto calórico diário (TDEE)

Calcule seu TDEE, veja sua TMB e estime quantas calorias você gasta por dia para emagrecer, manter ou ganhar peso.

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Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor como referência inicial para TMB e TDEE.

Resultado

Preencha os dados e clique em “Calcular gasto calórico”.

Resumo das calorias estimadas

ReferênciaCalorias por dia
TMB em repouso-
Emagrecer de forma moderada-
Emagrecer mais rápido-
Manter o peso (TDEE)-
Ganhar peso de forma gradual-
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O que é TDEE e qual a diferença para TMB

TDEE é o gasto energético total diário. Ele parte da sua TMB, que é o gasto básico do corpo em repouso, e aplica um fator de atividade para chegar mais perto do que você realmente gasta ao longo do dia.

Em outras palavras: a TMB responde quanto o corpo gasta parado, enquanto o TDEE responde “quantas calorias eu gasto por dia?”. É por isso que essa página conversa tanto com buscas como “calculadora TDEE”, “gasto calórico diário” e “calcular gasto calórico”. Antes de definir uma meta, também pode ser útil conferir sua faixa de peso ideal por altura.

Perguntas frequentes sobre TDEE

TDEE é exato?

Não. Ele é uma estimativa útil para começar, mas precisa ser ajustado pela prática e pela resposta do corpo.

Qual déficit usar para emagrecer?

Um déficit moderado costuma ser mais sustentável do que um corte muito agressivo.

O que fazer depois do TDEE?

Usar a meta de calorias para montar a distribuição de macronutrientes e acompanhar os resultados.

Próximos passos depois do gasto calórico

Calculadora de macros

Divida seu total de calorias em proteína, carboidrato e gordura.

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Peso ideal por altura

Compare sua altura com uma faixa estimada antes de definir objetivos.

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