TDEE é o gasto energético total diário, uma estimativa de quantas calorias você gasta por dia considerando metabolismo basal e atividade física.

TDEE e TMB são a mesma coisa?

Não. TMB é o gasto basal em repouso. TDEE é a TMB ajustada pelo nível de atividade.

Como usar o TDEE para emagrecer?

Em geral, a pessoa consome menos calorias do que o TDEE e acompanha a evolução por algumas semanas.

Calculadora de gasto calórico diário (TDEE)

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Altura (cm)

Nível de atividade

Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor como referência inicial para TMB e TDEE.

Resultado

Preencha os dados e clique em “Calcular gasto calórico”.

Resumo das calorias estimadas

Referência	Calorias por dia
TMB em repouso	-
Emagrecer de forma moderada	-
Emagrecer mais rápido	-
Manter o peso (TDEE)	-
Ganhar peso de forma gradual	-

O que é TDEE e qual a diferença para TMB

TDEE é o gasto energético total diário. Ele parte da sua TMB, que é o gasto básico do corpo em repouso, e aplica um fator de atividade para chegar mais perto do que você realmente gasta ao longo do dia.

Em outras palavras: a TMB responde quanto o corpo gasta parado, enquanto o TDEE responde “quantas calorias eu gasto por dia?”. É por isso que essa página conversa tanto com buscas como “calculadora TDEE”, “gasto calórico diário” e “calcular gasto calórico”.

Perguntas frequentes sobre TDEE

TDEE é exato?

Não. Ele é uma estimativa útil para começar, mas precisa ser ajustado pela prática e pela resposta do corpo.

Qual déficit usar para emagrecer?

Um déficit moderado costuma ser mais sustentável do que um corte muito agressivo.

O que fazer depois do TDEE?

Usar a meta de calorias para montar a distribuição de macronutrientes e acompanhar os resultados.

Próximo passo: transformar calorias em macros

Calculadora de macros

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