O que é TDEE?
É uma estimativa do gasto energético total diário, considerando metabolismo basal e nível de atividade.
Calculadora de gasto calórico diário (TDEE)
Calcule seu TDEE, veja sua TMB e estime quantas calorias você gasta por dia para emagrecer, manter ou ganhar peso.
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Resumo das calorias estimadas
| Referência | Calorias por dia |
|---|---|
| TMB em repouso | - |
| Emagrecer de forma moderada | - |
| Emagrecer mais rápido | - |
| Manter o peso (TDEE) | - |
| Ganhar peso de forma gradual | - |
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O que é TDEE e qual a diferença para TMB
TDEE é o gasto energético total diário. Ele parte da sua TMB, que é o gasto básico do corpo em repouso, e aplica um fator de atividade para estimar o que você gasta ao longo do dia.
Em outras palavras: a TMB responde quanto o corpo gasta parado, enquanto o TDEE responde “quantas calorias eu gasto por dia?”. É por isso que essa página conversa com buscas como “calculadora TDEE”, “gasto calórico diário”, “calcular gasto calórico” e “calculadora de calorias por dia”.
Uso prático: depois de calcular o TDEE, você pode usar a calculadora de macros por peso ou por calorias para transformar o resultado em proteína, carboidrato e gordura.
Como calcular o gasto calórico diário
O caminho usado aqui é calcular primeiro a TMB e depois multiplicar pelo fator de atividade. Assim, a calculadora estima o TDEE, que é uma referência de calorias gastas por dia.
- TMB: estimativa de gasto em repouso pela fórmula de Mifflin-St Jeor
- TDEE: TMB × fator de atividade
- Meta de calorias: TDEE ajustado para manter, reduzir ou aumentar peso
Tabela de fator de atividade do TDEE
O fator de atividade é o multiplicador usado para sair da TMB e chegar ao gasto calórico diário estimado. Ele não é perfeito, mas ajuda a criar uma primeira referência.
| Nível de atividade | Quando usar | Fator comum |
|---|---|---|
| Sedentário | Pouco movimento e sem treino regular | 1,2 |
| Levemente ativo | Rotina com algum movimento ou treino leve | 1,375 |
| Moderadamente ativo | Treinos moderados durante a semana | 1,55 |
| Muito ativo | Treinos frequentes ou rotina fisicamente exigente | 1,725 |
| Extremamente ativo | Treino intenso somado a trabalho muito ativo | 1,9 |
Se ficar em dúvida entre dois níveis, escolha o mais conservador e acompanhe a evolução por algumas semanas.
Como usar o gasto calórico diário na prática
O resultado do TDEE é uma estimativa, não uma ordem fixa. Ele pode servir como ponto de partida para manter o peso, criar um ajuste moderado de calorias ou organizar uma fase de ganho de peso com mais controle.
Depois do cálculo, acompanhe peso, medidas, fome, energia e rotina. Se os resultados não fizerem sentido depois de algum tempo, o TDEE pode ser ajustado. Para cruzar com outra referência simples, veja também a calculadora de peso ideal por altura.
Perguntas frequentes sobre TDEE
TDEE e TMB são a mesma coisa?
Não. A TMB é o gasto em repouso. O TDEE ajusta esse número pela rotina e atividade física.
TDEE é exato?
Não. Ele é uma estimativa útil para começar, mas pode precisar de ajuste pela prática.
Como calcular gasto calórico diário?
Uma forma prática é calcular a TMB e multiplicar pelo fator de atividade. A calculadora faz esse processo automaticamente.
O que fazer depois do TDEE?
Usar a meta de calorias para montar uma distribuição de macronutrientes e acompanhar a evolução.
Próximos passos depois do gasto calórico
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