Preciso bater macros todos os dias?
Consistência ajuda mais do que perfeição. Use a meta como referência, não como prisão.
Calculadora de macros: proteína, carboidrato e gordura
Calcule seus macronutrientes usando calorias totais ou uma referência prática por peso corporal.
Escolha a forma de cálculo
Resultado
Escolha o modo de cálculo e clique em “Calcular macros”.
Resumo dos macronutrientes
| Macro | kcal | gramas |
|---|---|---|
| Proteína | - | - |
| Carboidrato | - | - |
| Gordura | - | - |
| Total estimado | - | - |
Refeições por foto ou texto
Registrar refeição no Telegram
Registre refeições e acompanhe calorias e macros
Envie uma foto do prato ou descreva a refeição no Assistente Prato & Peso para receber uma estimativa aproximada e salvar no relatório.
Como calcular macros do jeito mais útil
Nesta página, você pode seguir dois caminhos. O primeiro é partir de uma meta de calorias por dia e dividir em proteína, carboidrato e gordura. O segundo é usar uma referência prática por peso corporal, útil para buscas como “cálculo de proteína e carboidrato por peso”, “calcular macronutrientes” e “calculadora de macros”.
Nos dois casos, a conversão de calorias para gramas segue a regra básica: proteína = 4 kcal/g, carboidrato = 4 kcal/g e gordura = 9 kcal/g. O resultado serve como ponto de partida para organizar a rotina com mais clareza. Se você ainda não tem uma referência inicial, veja também a calculadora de peso ideal por altura.
Perguntas frequentes sobre macros
Posso calcular por peso corporal?
Sim. Esse modo gera uma referência prática em gramas por quilo conforme o objetivo escolhido.
Qual cálculo vem antes?
Normalmente você calcula o TDEE primeiro e depois distribui as calorias ou ajusta os macros.
Complete a base
Voltar ao TDEE
Reveja a meta de calorias usada no cálculo.
Ir para TDEEPeso ideal por altura
Veja uma faixa de referência para sua altura antes de ajustar metas.
Calcular peso idealCalcular água por peso
Defina uma meta de hidratação para acompanhar a rotina.
Ir para água por peso