Calculadora de macros: proteína, carboidrato e gordura

Calcule seus macronutrientes usando calorias totais ou uma referência prática por peso corporal.

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Neste modo, a divisão usada é 30% proteína, 40% carboidratos e 30% gorduras.

Resultado

Escolha o modo de cálculo e clique em “Calcular macros”.

Resumo dos macronutrientes

Macrokcalgramas
Proteína--
Carboidrato--
Gordura--
Total estimado--

Como calcular macros do jeito mais útil

Nesta página, você pode seguir dois caminhos. O primeiro é partir de uma meta de calorias por dia e dividir em proteína, carboidrato e gordura. O segundo é usar uma referência prática por peso corporal, útil para buscas como “cálculo de proteína e carboidrato por peso”, “calcular macronutrientes” e “calculadora de macros”.

Nos dois casos, a conversão de calorias para gramas segue a regra básica: proteína = 4 kcal/g, carboidrato = 4 kcal/g e gordura = 9 kcal/g. O resultado serve como ponto de partida para ajustar a dieta com mais clareza.

Perguntas frequentes sobre macros

Preciso bater macros todos os dias?

Consistência ajuda mais do que perfeição. Use a meta como referência, não como prisão.

Posso calcular por peso corporal?

Sim. Esse modo gera uma referência prática em gramas por quilo conforme o objetivo escolhido.

Qual cálculo vem antes?

Normalmente você calcula o TDEE primeiro e depois distribui as calorias ou ajusta os macros.

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